6
abr
2018
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Reeducação Alimentar

O lanche da manha e da tarde devem ser compostos por pequenas porções ex (iogurte com fruta, sanduiches leves , agua de coco) etc.
Opte pelos alimentos integrais , pois eles possuem as fibras que auxiliam no controle da glicemia e do colesterol, além de também auxiliarem no procedimento de perda de peso ;

Se você está totalmente sedentário, faça pelo menos 30 minutos de caminhada diária
Consuma pelo menos 2 unidades de oleaginosas por dia (castanha do pará/amêndoa)

Exemplo de cardápio de Reeducação Alimentar

7:00hs Café da manha

2 fatias de pão de forma integral

1 fatia media de queijo minas frescal

200 ml de leite desnatado

Café (se quiser) sem açúcar refinado (prefira o mascavo ou demerara, no caso de diabetes preferir adoçantes)

10:00hs Lanche da manhã

1 fruta

2 castanhas

13:00h Almoço

Salada de alface e tomate a vontade , temperada com limão e sal rosa do himalaia

1 col de servir de arroz integral

3 col de sopa de feijão azuki

3 col de sopa de couve

1 Filé de frango médio grelhado

16:00hs Lanche da Tarde

Iogurte Natural com 1 col de sopa de aveia

19:00hs Jantar

Salada mix de folhas verdes a vontade temperada com limão

1 batata doce media cozida

2 claras e 1 gema cozida

22:00hs Ceia

200 ml de leite desnatado (se preferir pode ser morno)

1 col de sopa de aveia em flocos finos

1 col de sopa de mel (de preferencia orgânico) se diabético preferir açúcar de coco Cardápio ilustrativo, para exemplo de plano alimentar, pois devemos levar em consideração as necessidades calóricas individuais de cada pessoa.

 

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